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被标记为睡觉的文章

纤维肌痛缓解

发表于 六月 7, 2023 作者: Gino Mutters
纤维肌痛实际上是各种各样的症状,被视为肌肉疼痛,僵硬和疲劳。 它确实称为“综合征”,而不是“疾病”,因为没有特定的诊断测试可以证实或否认其存在。 绝对没有已知原因.或治愈。 相反,这是一种令人困惑且令人沮丧的综合症,可以随之而来的强度变化。 它的主要特征是在肌肉,韧带和肌腱,僵硬,疲劳和非感情睡眠中广泛疼痛。尽管没有生命威胁到生命,但它完全重新定义了某人的生活水平。 它可能像类风湿人一样使人衰弱。 疼痛是弥漫和普遍的。 这不是周末在院子里或课程中过度煮熟的疼痛和僵硬的类型。 纤维肌痛(FMS)的人报告了他们的痛苦。 FMS患者不断疲倦,还报告了每天早晨从劳累到起床的必要性。 FMS患者总是很累,也许FMS和慢性疲劳综合症彼此混淆。 许多FMS同样患有慢性疲劳综合征。 FMS患者睡眠不好,如果他们觉醒或坐了很长时间,就会僵硬。 这确实令人沮丧,因为患者在外部看起来健康且正常,并且内部感到非常痛苦。原因FMS没有任何已知原因也影响了民众的5%至10%。 女性受影响的女性的八倍,也击中了所有年龄段的女性。 它是在其他情况下发现的,例如肠易激综合症(IBS),痉挛性膀胱(尿液急流失禁),头痛,肌膜疼痛,二尖瓣脱垂,颞下颌疼痛(TMJ)和化学敏感性。 尽管原因仍然难以捉摸,但仍认为有几个常见的触发事件会导致疾病的发作。 一些可能的影响因素是感染(病毒或细菌),汽车事故,子宫切除术,手术或其他疾病(例如类风湿病,狼疮或甲状腺功能减退症)的疾病的发展。症状@ - @FMS的最重要的临床顶部特征是广泛的疼痛或弥漫性疼痛,其中包括持续三个甚至更长时间的时间间隔,僵硬和疲劳与体格检查结合在一起,表现出在特定区域中的多个招标点。 通常,当据报道有十八个可能的招标点中的11个痛苦时,对FMS进行了分析。还有很多其他症状,这些症状在严重程度和发生的情况下从患者到患者变化。 其中包括头痛,记忆和浓度问题,头晕,麻木以及刺痛,瘙痒,保留水,腹部和骨盆痉挛。处理@ - @传统治疗旨在改善睡眠标准和减轻疼痛。 研究证实了一种多学科的方法,可以从症状和最佳预后中提供最大的休息。 此过程包括改善睡眠标准,适当的营养,身体调节,深层放松和积极的图像。 美国国立卫生研究院研究表明,催眠疗法和按摩的身体反应的深层放松将是纤维肌痛治疗的两种最可靠的非传统治疗方法。发表在《风湿病学杂志》上的一项研究报告说,有40名纤维肌痛患者被随机分配给催眠疗法或物理治疗,在24周时随访12周。 催眠疗法组的患者显示出疼痛,觉醒疲劳和睡眠中断的大幅减少。 在这项研究中,作者认为催眠疗法可以很好地缓解纤维肌痛的外向症状,从而实现了生活水平的显着改善。海军牙科司令部的一项令人讨厌的研究是考虑到颞下颌疼痛和纤维肌痛的关系,这表明慢性疼痛的重要因素是压力。 因此,任何减少压力的活动可能会有所帮助。...

失眠:停止沮丧

发表于 行进 3, 2022 作者: Gino Mutters
不幸的是,这种睡眠障碍影响了全世界的许多人,在当今很普遍。 但是,由于失眠而引起的后果可能并不是普通的。在床上活跃时反复考虑时钟的挫败感可能会在情感和身体上排水至少。 一旦您开始看到太阳升起,这种压力就会累积到其顶峰,并且在经历了不眠之夜后,您还参观办公室缺乏精力。您不再需要遭受痛苦。 以下是一些技巧,可以帮助您和平,更快地睡眠。#+#在睡觉前的4小时内不要吃饭。 如果您饿了,请尝试一些饼干,一个苹果或淡小吃。 但是睡前不要享受“全饮”盛宴。 您的饭菜不会适当地消化,导致睡眠不足和不舒服。 # - #| - |#+#不要喝咖啡因或酒精。 咖啡因可能会阻碍您入睡的能力。 酒精可能会让您昏昏欲睡,尽管如此,它仍会在夜间中心唤醒您,并带来副作用,这会对宁静的夜晚睡眠产生不利影响。 # - #| - |#+#即使在周末,每天都会同时起床并同时入睡。 有些失眠症倾向于您一天中的任何时候睡觉,可以在夜间失去睡眠。 实际上,如果您想和平睡眠,这实际上是您可能犯的主要错误之一。 它改变了身体时钟,只会使您的失眠症恶化。 如果您不能睡一晚,请在另一个早晨最常见的时候起床。 您将在另一个晚上睡得很好。 # - #| - |#+#放松,保持健康和健康。 避免压力很大的生活。 参加活动和锻炼每日释放张力。 练习瑜伽呼吸练习,以便经常放松您的系统。 # - #| - |#+#不要强迫您最终入睡。 尽力睡觉需要一些工作。 当您想打ze时,您不希望工作。 如果您处于轻松舒适的状态,则睡眠最佳。 只需小睡,放松一下,让自己属于自然睡眠。 # - #| - |...