فیس بوک توییتر
health--directory.com

بی خوابی: ناامیدی را متوقف کنید

ارسال شده در آوریل 3, 2022 توسط Gino Mutters

یک اختلال خواب که بسیاری از افراد در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار داده است ، بی خوابی متأسفانه در امروز کاملاً شایع است. با این حال عواقب ناشی از بی خوابی ممکن است به اندازه عادی نباشد زیرا به نظر می رسد.

ناامیدی از مکرر در نظر گرفتن ساعت شما در حالی که در رختخواب شما فعال است می تواند از نظر عاطفی و جسمی در حال تخلیه باشد تا کمترین چیزی را بیان کند. هنگامی که شروع به طلوع آفتاب می کنید ، این کرنش به اوج خود جمع می شود و بعد از تجربه یک شب بی خوابی نیز به دفتر فاقد انرژی می روید.

دیگر نیازی به رنج نیست. در زیر چند نکته برای کمک به شما در خواب آرام و سریعتر از آنچه انتظار دارید وجود دارد.

  • قبل از رفتن به رختخواب ، 4 ساعت نخورید. در صورت گرسنگی ، برخی از کراکر ، سیب یا شاید یک میان وعده سبک را امتحان کنید. اما قبل از خواب از یک جشن "همه شما می توانید بخورید" لذت ببرید. وعده غذایی شما به درستی هضم نمی شود و منجر به خواب ضعیف و ناراحت کننده می شود.
  • کافئین یا الکل بنوشید. کافئین می تواند توانایی شما در خواب را مانع کند. الکل می تواند شما را خواب آلود کند ، با این وجود می تواند شما را در مرکز شب بیدار کند و عوارض جانبی ایجاد کند که بر خواب شب آرام تأثیر منفی خواهد گذاشت.
  • یک روال مکرر برای بلند شدن و خوابیدن به طور همزمان هر روز ، حتی در آخر هفته ، ایجاد کنید. برخی از بی خوابی ها تمایل به خوابیدن در هر زمان از روز خود دارند تا بتوانید خواب هایی را که در شب از دست می دهند ، از بین ببرید. این در واقع یکی از اشتباهات اصلی است که اگر به دنبال آرامش آرامش هستید ، ممکن است مرتکب شوید. این ساعت بدن را تغییر می دهد و فقط می تواند بی خوابی شما را بدتر کند. اگر نمی توانید یک شب بخوابید ، در رایج ترین زمان یک صبح دیگر بلند شوید. شما یک شب دیگر آرام خواهید خوابید.
  • آرامش ، سالم و مناسب بمانید. از زندگی استرس زا خودداری کنید. در فعالیت شرکت کنید و روزانه یک تنش آزاد کنید. تمرینات تنفسی یوگا را تمرین کنید تا اغلب سیستم خود را آرام کنید.
  • شما را مجبور نکنید که در نهایت بخوابید. تلاش خود را برای خوابیدن به بهترین وجه نیاز به کار دارد. شما نمی خواهید کار کنید وقتی می خواهید از بین بروید. در صورتی که در حالت آرام و راحت قرار داشته باشید ، خواب بهتر می شود. فقط چرت بزنید ، استراحت کنید و بگذارید به طور طبیعی به خواب تعلق داشته باشید.
  • .