سوپ از ابتدا
بیایید سلامتی را در نظر بگیریم ، نه رژیم غذایی بلکه سلامتی! سالم بودن و سالم ماندن در واقع یک موضوع زندگی است - یک تغییر بزرگ ، برای همیشه. رژیم غذایی طولانی مدت ، بارها و بارها نشان داده شده است که به یک راه حل کوتاه مدت تبدیل شده است که همیشه به دنبال این واقعیت منجر به افزایش وزن بیشتر می شود. این امکان وجود دارد که فقط برای چنین مدت طولانی به یک برنامه غذایی بپردازیم.
آیا واقعاً سالم است که کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود خارج کنید ، میوه را از بین ببرید ، فقط کلم را بخورید ، شروع به نوشیدن لرزش های پر از مواد مغذی مصنوعی کنید ، بطری های قرص بگیرید ، میله های شکلاتی با طعم مقوایی یا استیک چرب و بیکن را در هر وعده غذایی بخورید؟ آیا می توانید صادقانه فکر کنید که این در واقع استراتژی استفاده است؟ به طور جدی؟ مادر ما زمین برای ما برای مصرف غذای واقعی طراحی شده است ، او واقعاً شگفت انگیز است ، اما به من اعتماد کنید که او آنقدر بخشنده نیست.
ما ایجاد کرده ایم که یک رژیم غذایی از این سوال خارج شده است. ما باید روش خود را برای همیشه تغییر دهیم. اما دقیقاً چگونه می توانیم این کار را انجام دهیم؟ سبک زندگی سالم چیست؟ وقتی در مورد تغذیه سالم فکر می کنید ، بسیاری فقط سالاد و آب را تصور می کنند ، اما این اصلاً تصویر واقعی نیست! یک برنامه رژیم غذایی سالم پر از انتخاب و پر از عطر و طعم است. بله ، یک برنامه غذایی فقط میوه های خام ، سبزیجات ، آجیل و دانه ها ایده آل خواهد بود ، اما فقط چند نفر می توانند این رژیم را در زندگی واقعی حفظ کنند؟ تعداد کمی ... هرگز نترس! هنوز هم می توان خانه را یک سبک زندگی شلوغ بنامیم و همزمان سالم شد. اما ، قبل از اینکه درباره غذا بیشتر بحث کنیم ، بیایید کمی بیشتر در مورد این ایده سبک زندگی بحث کنیم. بشر بشر
3 قسمت مختلف تغییر سبک زندگی وجود دارد که برای درک آنها مفیدترین است:
آموزش
ما باید خودمان را آموزش دهیم و بفهمیم که چگونه غذا بر آناتومی های ما تأثیر می گذارد و چه غذاهایی را برای مصرف یا غذا نمی خورند. بسیاری از مردم ناسالم هستند زیرا نمی دانند چه چیزی و دقیقاً چگونه غذا می خورند. آنها به سادگی آنچه را که در حال خوردن بود ، می خورند. اغلب اوقات این به معنای مصرف مداوم غذاهایی است که طعم های آن را خوشحال می کنند ، اما نابودی بدن شما را به همراه می آورند. خود تحصیل بسیار مهم است. با شروع یادگیری در مورد بدن و نقشی که غذا واقعاً بازی می کند ، در حال تغییر دیدگاه خود خواهید بود. هرچه بیشتر بدانید ، بیشتر نیاز به تغییر خواهید داشت.
desire
ما نیاز به نیاز به تغییر داریم ، نه فقط در خارج ، بلکه در داخل. سالم بودن نیاز به یک میل سختگیرانه برای دستیابی به این هدف دارد. وقت بگذارید تا در نظر بگیرید که چرا واقعاً می خواهید وزنه برداری کنید. انجام این کار برای یافتن خود در آن لباس سیاه سکسی ، یا بیکینی شما در اوایل ماه ژوئیه یک دلیل عالی نیست! عمیقاً به خود فکر کنید. سلامتی ، لذت بردن از زندگی و تمام آنچه را که فراهم می کند در نظر بگیرید. تصور کنید که هر روز صبح از رختخواب خارج می شوید و نه مبهوت. پیش بینی کنید که فقط خوب به نظر می رسد ، بلکه علاوه بر این احساس خوبی می کنید! ما باید خودمان و افراد اطرافمان را به اندازه کافی دوست داشته باشیم تا زندگی خود را ارزیابی کنیم و افراد سالم و مولد بدست آوریم.
incipline
ما باید با ایجاد عادات سالم جدید و تمرکز روی تصویر خود ، انرژی عادات و دیدگاههای قدیمی را که ما بوده ایم ، بشکنیم. این رشته و اراده را می طلبد. مجموعه ای از ده موردی را که تجربه کرده اید ایجاد کنید که در صورت سالم بودن و مناسب بودن می تواند بهبود یابد - توجه کنید که من نازک نگفتم! اکنون از این لیست برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید. اگر در واقع انگیزه شما را برای تغییر در نهایت ایجاد نکنید ، نیاز به وزنه برداری بی فایده است - و تغییر نظم و انضباط را می گیرد! این یک کار ساده نیست که از خوردن غذاهای فرآوری شده نیز برای شروع ورزش استفاده کنید. یکی از راه های بهتر برای ایجاد تغییراتی از این دست ، استفاده از مربی برای کمک به شما در ایجاد روال جدید است. به محض اینکه بر مانع شروع تغییر غلبه کنید ، مشاهده خواهید کرد که چقدر احساس بهتری دارید و این به تنهایی یک عامل انگیزه است. به یاد داشته باشید ، ما در مورد رژیم لاغری بحث نکرده ایم - این در واقع روشی است که شما احتمالاً برای دیگران که تا به حال خواهید داشت زندگی می کنید و زندگی می کنید. خود را به اندازه کافی نظم و انضباط کنید تا به محض این کار شروع به کار کنید ، خود را کشف خواهید کرد که عمیقاً عاشق شما با نام تجاری جدید هستید.
اکنون ، بیایید با برخی از راهکارها برای تغذیه سالم ارتباط برقرار کنیم ...
به مدت هفت روز ، قبل از هرگونه اقدامات عظیم برای بهبود ، مجله کالاهایی را که می خورید ، به روشی که قبل و بعد از آن احساس کرده اید ، و هرگونه فکر ممکن است داشته باشید. یادداشت های مربوط به هرگونه حادثه ای را که شما را به سمت یخچال یا شیشه کوکی فرستاده است ، پایین بیاورید. با توجه به این ژورنال ، می توان محرک های کلید نقطه ای را مانند مثال احساسات منفی و موقعیت هایی که باعث پرخوری شما می شوند ، پین کنید.
بعد از اینکه تصمیم قطعی برای شروع یک سبک زندگی تازه کسب کردید ، به این ژورنال برگردید و شروع کنید تا برنامه جدید رژیم غذایی خود را بیان کنید. شما از تفاوت شگفت زده خواهید شد.
شما قبلاً آن را شنیده اید و اینجا واقعاً دوباره است - فقط برای صبحانه فقط میوه بخورید. روز تعطیل تازه و تمیز ، نه تنها در خارج ، اندام ها و سیستم گردش خون خود را نیز در آب میوه تازه و فیبر خود شروع کنید.
رژیم غذایی روزانه خود را به حداقل 70 ٪ غذای خام تبدیل کنید. ممکن است به نظر برسد که غیرممکن است اما واقعاً کار سختی نیست. به عنوان مثال - در صورت خوردن هر روز 3 وعده غذایی ، اولین وعده غذایی روز شما در حال حاضر میوه است. برای ناهار ممکن است سالاد با برخی از سبزیجات بخارپز و شاید یک سیب زمینی پخته شده داشته باشید. و برای شام ، مقداری پروتئین ، مرغ کبابی به عنوان مثال و یک سالاد عالی دیگر. سعی کنید زود هنگام شب غذا بخورید ، سپس در صورتی که هوس شکر را در جاده قرار دهید ، من لرزش ایجاد شده از تعداد کمی از بادام ، یک فنجان آب ، چند تاریخ و یک موز را توصیه می کنم ، همه چیز را در آن قرار دهید مخلوط کن ، و شما در زمان کمتری نسبت به آنچه که می توانست برای ایجاد نشستن در جای دیگر و حمله به شیشه کوکی ، یک لرزش رضایت بخش خوشمزه بنوشید.
قبل از اینکه گرسنه یا خسته شوید ، وعده های غذایی را از قبل تهیه کنید. یکی از دلایل زیادی برای عدم تمایل به خوردن صحیح ، دریافت انرژی برای آماده سازی چیزی سالم نیست ، بنابراین ما آشغال را می گیریم.
به محض اینکه به بهتر غذا خوردن عادت کردید ، شروع به از بین بردن قند و کربوهیدرات های تصفیه شده کنید. این به معنای شیرینی های شیرین ، ماکارونی سفید ، نان سفید ، برنج سفید و غیره است. این محصولات دارای تمام مواد مغذی طبیعی هستند که از طریق فرایند پالایش از وب سایت خود جدا شده اند. متوجه خواهید شد که با توجه به اینکه سیستم شما از رژیم غذایی خوب مواد مغذی بیشتری دریافت می کند ، کربوهیدرات های خالی کمتر و کمتر می خواهید.
من در شرایط عادی از مصرف مکمل های ویتامین تغذیه ای طرفداری نمی کنم زیرا در صورتی که یک برنامه رژیم غذایی سالم بخورید ، تمام آنچه را که لازم دارید دریافت خواهید کرد. با این حال ، آیا می دانید بیشتر افراد دارای اضافه وزن کم تغذیه هستند؟ (بله واقعاً!) این یکی از دلایلی است که وقتی به یک رژیم غذایی سالم تغییر می کنید ، احساس گرسنگی می کنید ، معده شما دیگر بسته بندی نشده است که پر از آشغال های ناچیز از نظر تغذیه ای است و ارزش غذای واقعی را که اکنون آن را تهیه می کنید تشخیص می دهد. بنابراین ، در ابتدا ، این امر بسیار بیشتر می شود تا بتواند یک ارگانیسم سالم را دوباره برقرار کند. به همین دلیل ، من یک مکمل معدنی از جمله منیزیم ، آهن و روی پیدا کردم و مکمل های چند ب مطمئناً می تواند تقریباً برای ماه اولیه کمک کند.
شما به احتمال زیاد در اولین مدتی احساس آرامش خواهید کرد ، زیرا سموم از سیستم شخصی شما آزاد می شوند. شما حتی فکر می کنید که سرماخوردگی یا آنفولانزا دارید. نشانه های خارج از سم زدایی می تواند شامل یک بینی در حال اجرا ، اتصالات درد ، خستگی و سردرد باشد. اما با آن بمانید و خیلی سریع مانند یک شخص جدید احساس خواهید کرد.