Facebook Twitter
health--directory.com

Insomnia: Hentikan Frustrasi

Diposting di Mungkin 3, 2022 oleh Gino Mutters

Gangguan tidur yang telah mempengaruhi banyak orang di seluruh dunia, sayangnya insomnia cukup umum di hari ini. Namun konsekuensi karena insomnia mungkin tidak biasa karena kelihatannya.

Rasa frustrasi karena berulang kali mempertimbangkan jam Anda saat aktif di tempat tidur Anda bisa mengalir secara emosional dan fisik untuk menyatakan paling sedikit. Ketegangan menumpuk ke puncaknya begitu Anda mulai melihat matahari terbit, dan Anda juga mengunjungi kantor yang kekurangan energi setelah mengalami malam tanpa tidur.

Anda tidak perlu menderita lagi. Di bawah ini adalah beberapa tips untuk membantu Anda tidur nyenyak dan lebih cepat dari yang Anda harapkan.

  • Jangan makan dalam waktu 4 jam sebelum tidur. Jika Anda kelaparan, cobalah beberapa kerupuk, apel atau mungkin camilan ringan. Tapi jangan menikmati pesta "all-you-can-eat" sebelum tidur. Makanan Anda tidak akan dicerna dengan benar, menyebabkan tidur yang buruk dan tidak nyaman.
  • Jangan minum kafein atau alkohol. Kafein dapat menghambat kemampuan Anda untuk tidur. Alkohol dapat membuat Anda mengantuk, namun itu bisa membangunkan Anda di tengah malam hari dan membawa efek samping yang akan berdampak buruk pada tidur malam yang damai.
  • Kembangkan rutinitas yang sering bangun dan tidur secara bersamaan setiap hari, bahkan di akhir pekan. Beberapa insomnia memiliki kecenderungan untuk tidur kapan saja di hari Anda untuk tertidur di beberapa waktu yang hilang di malam hari. Ini sebenarnya adalah salah satu kesalahan utama yang mungkin Anda lakukan jika Anda ingin tidur dengan tenang. Ini mengubah jam tubuh dan hanya dapat memperburuk insomnia Anda. Jika Anda tidak bisa tidur suatu malam, bangunlah pada pagi hari yang paling umum. Anda akan tidur nyenyak di malam hari.
  • Santai, tetap sehat dan bugar. Hindari kehidupan yang menegangkan. Ambil bagian dalam aktivitas dan berolahraga setiap hari melepaskan ketegangan. Latih latihan pernapasan yoga untuk sering membuat sistem Anda rileks.
  • Jangan paksa Anda untuk akhirnya tidur. Mencoba yang terbaik untuk tidur membutuhkan pekerjaan. Anda tidak ingin bekerja saat Anda ingin tertidur. Tidur datang paling baik jika Anda berada dalam keadaan santai dan nyaman. Tidur siang, rileks, dan biarkan diri Anda tidur secara alami.
  • .