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불면증: 좌절을 멈추십시오

Gino Mutters님이 2월 3, 2022에 게시함

전 세계에 많은 사람들에게 영향을 미쳤던 수면 장애는 불행히도 오늘날 매우 흔합니다. 그러나 불면증으로 인한 결과는 보이는 것처럼 보이지 않을 수 있습니다.

침대에서 활동하는 동안 시계를 반복적으로 고려한 좌절은 감정적으로나 육체적으로 배수 될 수 있습니다. 태양이 상승하기 시작하면 균주가 절정에 달하며 잠들지 않는 밤을 겪은 후 에너지가없는 사무실을 방문합니다.

더 이상 고통받을 필요가 없습니다. 다음은 예상보다 평화롭고 빠르게 잠을 자도록 돕는 몇 가지 팁입니다.

  • 잠자리에 들기 4 시간 이내에 먹지 마십시오. 배가 고프면 크래커, 사과 또는 가벼운 간식을 맛보십시오. 그러나 취침 전에 "당신이 캔 먹는"잔치를 즐기지 마십시오. 식사는 제대로 소화되지 않아서 열악하고 불편한 수면으로 이어집니다.
  • 카페인이나 알코올을 마시지 마십시오. 카페인은 수면 능력을 방해 할 수 있습니다. 알코올은 당신을 졸리 게 할 수 있지만, 그럼에도 불구하고 밤의 중심에서 깨어날 수 있으며 부작용을 가져와 평화로운 밤의 수면에 악영향을 미칩니다.
  • 주말에도 매일 동시에 일어나서 잠을자는 빈번한 일상을 개발합니다. 일부 불면증은 밤에 잠을자는 경향이 있습니다. 이것은 실제로 평화롭게 자고 싶다면 당신이하는 주요 실수 중 하나입니다. 그것은 신체 시계를 바꾸고 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 어느 날 밤 잠을 잘 수 없다면 가장 일반적인 시간에 바로 올라가십시오. 당신은 또 다른 밤에 든 소리로 자게 될 것입니다.
  • 긴장을 풀고 건강하고 몸에 맞습니다. 스트레스가 많은 삶을 피하십시오. 활동에 참여하고 매일 긴장을 풀어주십시오. 시스템을 이완시키기 위해 요가 호흡 운동을 연습하십시오.
  • 궁극적으로 잠을 자도록 강요하지 마십시오. 잠을 자려고 최선을 다하려면 약간의 일이 필요합니다. 당신은 당신이 졸업하고 싶을 때 일하기를 원하지 않습니다. 편안하고 편안한 상태에있는 경우 수면이 가장 좋습니다. 낮잠을 자고 긴장을 풀고 자연스럽게 잠을 자게하십시오.
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