Mất Ngủ: Dừng Sự Thất Vọng
Đăng trên Thang Chín 3, 2022 bởi
Gino Mutters
Một rối loạn giấc ngủ đã ảnh hưởng đến rất nhiều người trên toàn thế giới, chứng mất ngủ không may là khá phổ biến trong ngày hôm nay. Tuy nhiên, hậu quả do chứng mất ngủ có thể không bình thường vì dường như chúng.
Sự thất vọng của việc nhiều lần xem xét đồng hồ của bạn trong khi hoạt động trên giường của bạn có thể thoát nước về mặt cảm xúc và thể chất để nói rõ. Sự căng thẳng tích lũy đến đỉnh của nó khi bạn bắt đầu thấy mặt trời mọc, và bạn cũng ghé thăm văn phòng thiếu năng lượng sau khi trải qua một đêm không ngủ.
Bạn không cần phải chịu đựng nữa. Dưới đây là một vài lời khuyên để hỗ trợ bạn ngủ yên và nhanh hơn bạn có thể mong đợi.
Đừng ăn trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp bạn đói, hãy thử một số bánh quy, một quả táo hoặc có lẽ là một bữa ăn nhẹ. Nhưng đừng thưởng thức một bữa tiệc "tất cả những gì bạn có thể ăn" trước khi đi ngủ. Bữa ăn của bạn sẽ không được tiêu hóa đúng cách, dẫn đến giấc ngủ kém và không thoải mái.Đừng uống caffeine hoặc rượu. Caffeine có thể cản trở khả năng của bạn để ngủ. Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, dù sao nó cũng có thể đánh thức bạn ở trung tâm của ban đêm và mang lại các tác dụng phụ sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ yên bình.Phát triển một thói quen thường xuyên để thức dậy và đi ngủ đồng thời mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Một số người mất ngủ có xu hướng ngủ bất cứ lúc nào trong ngày của bạn để bắt gặp một số giấc ngủ mà họ mất vào ban đêm. Đây thực sự là một trong những sai lầm chính mà bạn có thể mắc phải nếu bạn đang tìm cách ngủ một cách yên bình. Nó làm thay đổi đồng hồ cơ thể và chỉ có thể làm xấu đi chứng mất ngủ của bạn. Nếu bạn không thể ngủ một đêm, hãy đến ngay vào thời điểm phổ biến nhất vào một buổi sáng khác. Bạn sẽ ngủ ngon lành vào một đêm nữa.Thư giãn, vẫn khỏe mạnh và phù hợp. Tránh một cuộc sống căng thẳng. Tham gia vào hoạt động và tập thể dục giải phóng hàng ngày một căng thẳng. Thực hành các bài tập thở yoga để thư giãn hệ thống của bạn thường xuyên.Đừng buộc bạn phải ngủ cuối cùng. Cố gắng hết sức để ngủ đòi hỏi một số công việc. Bạn không muốn làm việc khi bạn muốn ngủ gật. Giấc ngủ đến tốt nhất trong trường hợp bạn đang ở trong trạng thái thoải mái và thoải mái. Chỉ cần ngủ trưa, thư giãn và để mình thuộc về giấc ngủ một cách tự nhiên..
