الأرق: أوقف الإحباط
تم النشر في أبريل 3, 2022 بواسطة
Gino Mutters
إن اضطراب النوم الذي أثر على الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم ، والأسف شائع للغاية في اليوم. ومع ذلك ، قد لا تكون العواقب الناجمة عن الأرق عادية لأنها تبدو.
يمكن أن يكون الإحباط من التفكير مرارًا وتكرارًا في ساعتك أثناء نشطك في سريرك استنزافًا عاطفياً وجسديًا على أقل تقدير. تتراكم السلالة إلى ذروتها بمجرد أن تبدأ في رؤية أشعة الشمس ، كما أنك تزور المكتب يفتقر إلى الطاقة بعد تجربة ليلة بلا نوم.
لم تعد بحاجة إلى المعاناة بعد الآن. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على النوم بسلام وأسرع مما تتوقعه.
لا تأكل في غضون 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. في حالة الجوع ، جرب بعض المفرقعات أو التفاح أو ربما وجبة خفيفة. لكن لا تستمتع بوقاحة "كل ما تبذلونه من قبل" قبل النوم. لن يتم هضم وجبتك بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى نوم ضعيف وغير مريح.لا تشرب الكافيين أو الكحول. يمكن أن يعيق الكافيين قدرتك على النوم. يمكن أن يجعلك الكحول نعسانًا ، ومع ذلك يمكن أن يوقظك في وسط الليل ويحدث آثارًا جانبية ستؤثر سلبًا على نوم ليلة هادئة.قم بتطوير روتين متكرر من الاستيقاظ والنوم في وقت واحد كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يميل بعض الأنساب إلى النوم في أي وقت من يومك للالتحاق ببعض النوم الذي يخسرونه في الليل. هذا هو في الواقع أحد الأخطاء الأساسية التي قد ترتكبها إذا كنت تسعى إلى النوم بسلام. إنه يغير ساعة الجسم ويمكن أن يزيد من تفاقم الأرق. إذا لم تتمكن من النوم في إحدى الليالي ، فابحث عن الوقت الأكثر شيوعًا في صباح آخر. سوف تنام بشكل سليم ليلة أخرى.استرخ ، تبقى بصحة جيدة وملاءمة. تجنب حياة مرهقة. شارك في النشاط وممارسة التمارين يوميًا ، قم بإطلاق توتر. تدرب على تمارين تنفس اليوغا لتخفيف نظامك في كثير من الأحيان.لا تجبرك على النوم في النهاية. تتطلب بذل قصارى جهدك للنوم بعض العمل. أنت لا ترغب في العمل عندما ترغب في التغلب. يأتي النوم بشكل أفضل في حال كنت في حالة مريحة ومريحة. فقط خذ قيلولة ، استرخ ، ودع نفسك تنتمي إلى النوم بشكل طبيعي..
