فيسبوك تويتر
health--directory.com

شوربة من سكراتش

تم النشر في مايو 14, 2022 بواسطة Gino Mutters

دعونا نفكر في الصحة ، وليس اتباع نظام غذائي ، ولكن الصحة! أن تصبح بصحة جيدة وتبقى صحية هو في الحقيقة مسألة نمط الحياة - تغيير كبير ، إلى الأبد. لقد أظهر اتباع نظام غذائي طويل الأجل ، مرارًا وتكرارًا ، أن يصبح حلاً قصير الأجل يؤدي دائمًا إلى زيادة زيادة الوزن الزائدة في أعقاب الحقيقة. من الممكن التمسك فقط بخطة الأكل لفترة طويلة.

هل يبدو من الجيد بالفعل استبعاد الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، والتخلص من الفاكهة ، وتناول الملفوف فقط ، وابدأ في شرب الهزات المملوءة بالمواد المغذية الاصطناعية ، وتناول زجاجات من الحبوب ، وتناول القضبان بنكهة الشوكولاتة التي تتذوق الورق المقوى أو شرائح اللحم الدهنية ولحم الخنزير المقدد في كل وجبة؟ هل يمكنك أن تعتقد بصراحة أن هذه هي في الواقع استراتيجية لاستخدامها؟ بجد؟ الأرض الأم التي صممت لنا لاستهلاك طعام حقيقي ، فهي في الواقع عجينة ، ولكن ثق بي أنها ليست متسامحة للغاية.

لقد أنشأنا اتباع نظام غذائي قد خرج عن هذا السؤال ؛ نحن بحاجة إلى تغيير طريقة الأكل إلى الأبد. ولكن كيف يمكننا أن نفعل ذلك بالضبط؟ ماذا يحتوي نمط الحياة الصحي؟ عند التفكير في الأكل الصحي ، يتصور العديد من السلطات والماء فقط ، لكن هذه ليست الصورة الحقيقية على الإطلاق! تمتلئ خطة النظام الغذائي الصحي بالخيارات ومليئة بالنكهة. نعم ، ستكون خطة الأكل للفواكه والخضروات والمكسرات والبذور فقط مثالية ، ولكن كم عدد الأشخاص الذين يمكنهم الحفاظ على هذا النظام في الحياة الحقيقية؟ قلة ... لا تخف! لا يزال من الممكن أن تسمي المنزل أسلوب حياة مزدحم وتصبح صحية في وقت واحد. ولكن قبل أن نناقش الطعام بعد الآن ، دعونا نناقش فكرة نمط الحياة هذه قليلاً. . .

هناك 3 أجزاء مختلفة من تغيير نمط الحياة والتي هي الأكثر فائدة لفهم:

Education

يجب أن نعلم أنفسنا ونفهم كيف يؤثر الطعام على تشريحاتنا وما هي الأطعمة التي يجب استهلاكها أو عدم تناولها. الكثير من الناس غير صحيين لأنهم لا يعرفون ماذا وكيف يأكلون بالضبط. إنهم ببساطة يأكلون ما أثيروا الأكل. غالبًا ما ينطوي هذا على تناول الأطعمة التي ترضي الأذواق ، ولكنها تجلب الدمار إلى جسمك. التعليم الذاتي مهم للغاية. عندما تبدأ في التعرف على الجسم والدور الذي يلعبه الطعام حقًا ، سوف تكتشف تغيير وجهة نظرك. كلما فهمت أكثر ، كلما ستحتاج إلى التغيير.

dese

سنحتاج إلى الحاجة إلى التغيير ، ليس فقط خارجيًا ، ولكن أيضًا في الداخل. أن تصبح بصحة جيدة تتطلب رغبة صارمة في تحقيق ذلك. خذ بعض الوقت للنظر في سبب رغبتك حقًا في التخلص من الوزن. إن القيام بذلك لتجد نفسك في هذا الفستان الأسود المثير ، أو أن بيكيني يأتي في أوائل يوليو ليس سببًا ممتازًا بما فيه الكفاية! فكر بعمق فيك. النظر في صحتك ، والتمتع الخاص بك للحياة وكل ما توفره. تخيل كذاب من السرير كل صباح بدلاً من مذهلة. تصور لا تبدو جيدة فحسب ، بل تشعر بالرضا! يجب أن نحب أنفسنا والأشخاص من حولنا بما يكفي لتقييم حياتنا والحصول على أفراد يتمتعون بصحة جيدة ومنتج.

الانضباط

يجب علينا كسر طاقة العادات القديمة ووجهات نظرنا لمن كنا ، من خلال إنشاء عادات صحية جديدة والتركيز على الصورة الذاتية. هذا يأخذ الانضباط وقوة الإرادة. قم بإنشاء مجموعة من عشرة أشياء مررت بها يمكن أن تتحسن حقًا في حالة قيامك بصحة جيدة وملائمة - لاحظت أنني لم تقل رقيقة! الآن ، استخدم هذه القائمة لتحفيز نفسك. إن الحاجة إلى التخلص من الوزن عديمة الفائدة إذا لم تحفزك فعليًا على التغيير في النهاية - والتغيير يأخذ الانضباط! ليست مهمة بسيطة لتجنب تناول الأطعمة المصنعة أيضًا للبدء في ممارسة الرياضة. واحدة من أفضل الطرق لإنتاج تغيير مثل هذا هو الاستفادة من المدرب لمساعدتك في إنشاء إجراءات جديدة. بمجرد أن تتغلب على عقبة البدء في التغيير ، ستلاحظ مدى شعورك بتحسن ، وهذا وحده هو عامل تحفيز. تذكر ، لم نناقش نظامًا تخيمًا للتنفس - هذه هي في الواقع الطريقة التي من المحتمل أن تأكلها والعيش مع الآخرين الذين ستحصل عليهم على الإطلاق. تأديب نفسك بما يكفي للبدء بمجرد قيامك ، سوف تكتشف نفسك في حب العلامة التجارية الجديدة لك.

الآن ، دعنا نتواصل مع بعض الاستراتيجيات للأكل الصحي ...@-

لمدة سبعة أيام ، قبل اتخاذ أي خطوات ضخمة للتحسين ، يجلس العناصر التي تتناولها ، والطريقة التي شعرت بها قبل ذلك وبعدها ، وأي أفكار قد تكون لديك. إنزل ملاحظات عن أي حوادث أرسلتك مباشرة إلى الثلاجة ، أو جرة ملفات تعريف الارتباط. يطل على هذه المجلة ، من الممكن تثبيت مشغلات مفتاح النقطة ، مثل العواطف والمواقف السلبية على سبيل المثال التي تجعلك مفرطًا.

بعد أن تكسب قرارًا محددًا لبدء نمط حياة جديد ، عد إلى هذه المجلة وابدأ في تدوين خطة النظام الغذائي الجديد. وسوف يكون لكم عن دهشتها الفرق.

لقد سمعت ذلك من قبل وهنا هو حقا مرة أخرى - أكل الفاكهة فقط لتناول الإفطار. ابدأ يوم عطلة طازجة ونظيفة ، ليس فقط خارجيًا ، استحم أعضائك ونظام الدورة الدموية أيضًا ، في عصير طازج وأليافه الخاصة.

قم بتحويل نظامك الغذائي اليومي إلى ما لا يقل عن 70 ٪ من الطعام الخام. قد يبدو من المستحيل ولكن في الحقيقة ليس بهذه الصعوبة. على سبيل المثال - في حال كنت تتناول 3 وجبات كل يوم ، فإن الوجبة الأولى من يومك هي الفاكهة بالفعل. لتناول طعام الغداء ، قد يكون لديك سلطة مع بعض الخضار المطهو ​​على البخار وربما البطاطا المخبوزة. ولعلق العشاء ، بعض البروتين ، الدجاج المشوي على سبيل المثال وسلطة رائعة أخرى. بذل جهدًا لتناول الطعام في وقت مبكر من الليل ، ثم في حالة حصولك على الرغبة الشديدة في السكر على الطريق ، أوصي بمهزة تم إنشاؤها من عدد صغير من اللوز ، وكوب من الماء ، وبعض التواريخ والموز ، وضع كل شيء فيه الخلاط ، وسوف تشرب هزة مرضية لذيذة في وقت أقل مما يمكن أن يستغرق لإنشاء جلوس في مكان آخر ومداهمة جرة ملفات تعريف الارتباط.

قم بإعداد الوجبات مسبقًا قبل أن تحصل على الجوع أو المتعبة. أحد الأسباب العديدة لعدم الرغبة في تناول الطعام بشكل صحيح لا يحصل على الطاقة للاستعداد لشيء صحي ، لذلك نمسك بالخردة.

بمجرد أن تعتاد على الأكل بشكل أفضل ، ابدأ في التخلص من السكر والكربوهيدرات المكررة. هذا يعني أن الحلويات السكرية ، والمعكرونة البيضاء ، والخبز الأبيض ، والأرز الأبيض ، وما إلى ذلك. وقد حصلت المنتجات على جميع العناصر الغذائية الطبيعية التي تم تجريدها من موقعها على الويب من خلال عملية التكرير. سوف تكتشف أنه نظرًا لأن نظامك يحصل على المزيد من العناصر الغذائية من النظام الغذائي الجيد ، فسوف تتوق إلى الكربوهيدرات الفارغة أقل وأقل.

لا أدافع عن تناول مكملات الفيتامينات الغذائية في ظل الظروف العادية لأنه في حالة تناول خطة حمية صحية ستحصل على كل ما تحتاجه. ومع ذلك ، هل تعلم أن معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من نقص التغذية؟ (نعم حقًا!) هذا من بين الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع بمجرد أن تتغير إلى نظام غذائي صحي ، لم تعد معدتك مليئة بالخرب لذلك في البداية ، يتوق إلى أكثر من ذلك بكثير ، لتكون قادرًا على إعادة تأسيس كائن صحية. ولهذا السبب ، فقد وجدت ملحقًا معدنيًا بما في ذلك المغنيسيوم والحديد والزنك والمكملات المتعددة B يمكن أن تساعد بالتأكيد في الشهر الأولي تقريبًا.

من المرجح أن تشعر بالضيق حقًا خلال فترة قصيرة ، لأن السموم يتم إطلاقها من نظامك الخاص ؛ تجعل حتى تعتقد أنك حصلت على برد أو أنفلونزا. يمكن أن تشمل المؤشرات الخارجية لإزالة السموم الأنف الجري ، والألم المفاصل ، والتعب والصداع. لكن ابق معها ، وستشعر بأنك شخص جديد بسرعة كبيرة.