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अनिद्रा: निराशा को रोकें

Gino Mutters द्वारा अप्रैल 3, 2022 को पोस्ट किया गया

एक नींद विकार जिसने बहुत से लोगों को दुनिया भर में प्रभावित किया है, अनिद्रा दुर्भाग्य से आज में काफी आम है। हालांकि अनिद्रा के कारण परिणाम सामान्य नहीं हो सकते हैं क्योंकि वे लगते हैं।

अपने बिस्तर में सक्रिय होने पर बार -बार आपकी घड़ी पर विचार करने की निराशा भावनात्मक और शारीरिक रूप से कम से कम बताने के लिए हो सकती है। एक बार जब आप सूरज को बढ़ते हुए देखना शुरू करते हैं, तो यह तनाव अपने चरम पर जमा हो जाता है, और आप एक नींद की रात का अनुभव करने के बाद ऊर्जा की कमी वाले कार्यालय का भी दौरा करते हैं।

आपको अब और पीड़ित होने की जरूरत नहीं है। नीचे आपको शांति से और तेजी से सोने में सहायता करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं, जितना आप कभी भी उम्मीद कर सकते हैं।

  • बिस्तर पर जाने से पहले 4 घंटे के भीतर न खाएं। घटना में आप भूखे रहते हैं, कुछ पटाखे, एक सेब या शायद एक हल्के स्नैक की कोशिश करें। लेकिन सोने से पहले एक "ऑल-यू-कैन-ईट" दावत का आनंद न लें। आपका भोजन ठीक से पच नहीं जाएगा, जिससे गरीब और असहज नींद हो जाएगी।
  • कैफीन या अल्कोहल न पिएं। कैफीन आपकी क्षमता को सोने में बाधा डाल सकता है। शराब आपको डुबो सकती है, फिर भी यह आपको रात के समय के केंद्र में जगा सकता है और साइड इफेक्ट्स ला सकता है जो एक शांतिपूर्ण रात की नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।
  • उठने और हर रोज एक साथ सोने की एक लगातार दिनचर्या विकसित करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। कुछ अनिद्रा में आपके दिन के किसी भी समय सोने की प्रवृत्ति होती है ताकि रात के समय कुछ नींद को पकड़ लिया जा सके। यह वास्तव में उन प्राथमिक गलतियों में से एक है जो आप कर सकते हैं यदि आप शांति से सोना चाहते हैं। यह शरीर की घड़ी को बदल देता है और केवल आपके अनिद्रा को खराब कर सकता है। यदि आप एक रात नहीं सो सकते हैं, तो एक और सुबह सबसे आम समय पर सही हो जाएं। आप एक और रात अच्छी तरह से सो रहे होंगे।
  • आराम करें, स्वस्थ रहें और फिट रहें। तनावपूर्ण जीवन से बचें। गतिविधि में भाग लें और दैनिक व्यायाम करें एक तनाव जारी करें। अपने सिस्टम को अक्सर आराम करने के लिए योग सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
  • आपको अंततः सोने के लिए मजबूर न करें। सोने के लिए अपनी पूरी कोशिश करने के लिए कुछ काम की आवश्यकता होती है। जब आप डूज़ करना चाहते हैं तो आप काम करने की इच्छा नहीं करते हैं। यदि आप आराम से और आरामदायक स्थिति में हैं, तो नींद सबसे अच्छी होती है। बस एक झपकी लें, आराम करें, और अपने आप को स्वाभाविक रूप से सोने दें।