شروع سے سوپ

آئیے صحت پر غور کریں ، پرہیز کرنا نہیں ، بلکہ صحت! صحت مند اور صحتمند رہنا واقعی طرز زندگی کا معاملہ ہے - ہمیشہ کے لئے ایک بڑی تبدیلی۔ طویل المیعاد پرہیز کرنے سے بار بار ایک قلیل مدتی حل بن گیا ہے جس کے نتیجے میں ہمیشہ حقیقت کے بعد زیادہ وزن میں اضافے کا نتیجہ ہوتا ہے۔ یہ ممکن ہے کہ صرف اتنے لمبے عرصے تک کھانے کے منصوبے پر قائم رہیں۔

کیا حقیقت میں یہ صحت مند لگتی ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کو اپنی غذا سے خارج کردے ، پھلوں کو ختم کریں ، صرف گوبھی کھائیں ، مصنوعی غذائی اجزاء سے بھری ہوئی شیکیں ، گولیوں کی بوتلیں لیں ، گتے سے چکھنے والی چاکلیٹ کے ذائقہ دار سلاخوں یا فیٹی اسٹیکس اور ہر کھانے میں بیکن کھائیں؟ کیا آپ ایمانداری کے ساتھ سوچ سکتے ہیں کہ یہ دراصل استعمال کرنے کی حکمت عملی ہے؟ سنجیدگی سے؟ ہماری مدر ارتھ ہمارے لئے اصلی کھانا استعمال کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، وہ دراصل حیرت زدہ ہے ، لیکن مجھ پر بھروسہ کریں کہ وہ اتنی معاف نہیں کرتی ہے۔

ہم نے ایک غذا قائم کی ہے۔ ہمیں کھانے کے اپنے طریقہ کار کو ہمیشہ کے لئے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن ہم یہ کس طرح کر سکتے ہیں؟ ایک متناسب طرز زندگی میں کیا ہوتا ہے؟ جب صحت مند کھانے کے بارے میں سوچتے ہو تو ، بہت سے لوگ صرف سلاد اور پانی کا تصور کرتے ہیں ، لیکن یہ اصل تصویر بالکل نہیں ہے! صحت مند غذا کا منصوبہ انتخاب سے بھرا ہوا ہے اور ذائقہ سے بھرا ہوا ہے۔ ہاں ، صرف کچے پھلوں ، سبزیاں ، گری دار میوے اور بیجوں کا کھانے کا منصوبہ مثالی ہوگا ، لیکن کتنے لوگ حقیقی زندگی میں اس حکومت کو برقرار رکھ سکتے ہیں؟ کچھ ... کبھی نہیں ڈرتے! ابھی بھی گھر کو مصروف طرز زندگی کہنا اور بیک وقت صحتمند بننا ممکن ہے۔ لیکن ، اس سے پہلے کہ ہم کھانے پر مزید گفتگو کریں ، آئیے طرز زندگی کے اس خیال پر تھوڑا سا اور اس پر تبادلہ خیال کریں۔ . .

طرز زندگی میں تبدیلی کے 3 مختلف حصے ہیں جو سمجھنے کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ہیں:

تعلیم

ہمیں خود کو تعلیم دینا چاہئے اور یہ سمجھنا چاہئے کہ کھانا ہماری اناٹومی کو کس طرح متاثر کرتا ہے اور کیا کھانے پینے کی چیزیں کھائیں یا نہ کھائیں۔ بہت سارے لوگ غیر صحت بخش ہیں کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ کیا اور کس طرح کھانا ہے۔ وہ صرف وہی کھاتے ہیں جو انہیں کھا رہے تھے۔ اکثر اس کا مطلب مستقل طور پر کھانے کی اشیاء کو کھاتے ہیں جو ذائقہ داروں کو خوش کرتے ہیں ، لیکن آپ کے جسم میں تباہی لاتے ہیں۔ خود تعلیم انتہائی اہم ہے۔ جب آپ جسم اور اس کردار کے بارے میں جاننے کے لئے شروع کرتے ہیں جو کھانا واقعتا for ادا کرتا ہے ، آپ کو اپنے نقطہ نظر کو بدلتے ہوئے دریافت ہوگا۔ جتنا آپ سمجھیں گے ، اتنا ہی آپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی۔

خواہش

ہمیں صرف بیرونی طور پر نہیں بلکہ اندر سے بھی تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ صحت مند بننے کے لئے اس کو حاصل کرنے کے لئے سخت خواہش کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس پر غور کرنے کے لئے وقت نکالیں کہ آپ واقعی وزن کیوں کم کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے آپ کو اس سیکسی سیاہ لباس میں ڈھونڈنے کے لئے کرنا ، یا آپ کی بیکنی جولائی کے اوائل میں آتی ہے تو یہ کوئی عمدہ وجہ نہیں ہے! آپ کے بارے میں گہری سوچیں۔ اپنی صحت ، اپنی زندگی سے لطف اندوز ہونے اور اس کی فراہمی پر غور کریں۔ تصور کریں کہ ہر صبح حیرت زدہ ہونے کی بجائے بستر سے باہر اچھالتے ہیں۔ محض اچھ looking ا نہیں لگنے کا تصور کریں ، بلکہ اس کے علاوہ اچھا بھی محسوس ہورہا ہے! ہمیں اپنی زندگی کی قدر کرنے اور صحت مند اور پیداواری افراد بننے کے ل enough اپنے آپ کو اور اپنے آس پاس کے لوگوں سے پیار کرنا چاہئے۔

ڈسپلن

ہمیں نئی ​​صحت مند عادات قائم کرکے اور خود کی شبیہہ پر توجہ مرکوز کرکے ، پرانی عادات اور ہم کون رہے ہیں اس کے نقطہ نظر کی توانائی کو توڑنا چاہئے۔ اس میں نظم و ضبط اور قوت ارادیت لی جاتی ہے۔ دس چیزوں کا ایک مجموعہ بنائیں جس کا آپ نے تجربہ کیا ہے جو واقعی میں بہتر ہوسکتا ہے کہ آپ صحتمند اور فٹ ہوں - نوٹس میں نے پتلی نہیں کہا! اب ، اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کے ل this اس فہرست کا استعمال کریں۔ وزن کم کرنے کی ضرورت بیکار ہے اگر آپ حقیقت میں آپ کو بالآخر تبدیل کرنے کی ترغیب نہیں دیتے ہیں - اور تبدیلی نظم و ضبط لیتی ہے! ورزش شروع کرنے کے ل process پروسیسرڈ فوڈز کھانے سے بچنا کوئی آسان کام نہیں ہے۔ اس طرح کی تبدیلی پیدا کرنے کا ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ آپ کو نئے معمولات قائم کرنے میں مدد کے لئے کوچ کا استعمال کیا جائے۔ جیسے ہی آپ تبدیل ہونا شروع کرنے کی رکاوٹ پر قابو پالیں ، آپ مشاہدہ کریں گے کہ آپ کتنا بہتر محسوس کر رہے ہیں اور یہ اکیلے ہی ایک محرک عنصر ہے۔ یاد رکھیں ، ہم ایک پتلی غذا پر تبادلہ خیال نہیں کر رہے ہیں - یہ حقیقت میں آپ کے کھانے اور رہنے کا امکان ہے جو آپ کے پاس کبھی بھی ہوں گے۔ جیسے ہی آپ کرتے ہیں اپنے آپ کو کافی نظم و ضبط کریں ، آپ اپنے آپ کو بالکل نئے آپ کے ساتھ گہری محبت میں پڑیں گے۔

اب ، آئیے صحت مند کھانے کے لئے کچھ حکمت عملیوں سے رابطہ کریں ...

سات دن تک ، بہتری لانے کے لئے کوئی بہت بڑا اقدام اٹھانے سے پہلے ، آپ جو چیزیں کھاتے ہیں ، جس طرح سے آپ نے پہلے اور اس کے بعد محسوس کیا تھا ، اور آپ کے خیال میں جو بھی خیال ہوسکتا ہے ، جرنل کریں۔ کسی بھی واقعات کے نوٹوں کو نیچے اتاریں جنہوں نے آپ کو فریج ، یا کوکی جار پر بھیجا۔ اس جریدے کو نظرانداز کرتے ہوئے ، کلیدی محرکات کو پنٹ کرنا ممکن ہے ، جیسے مثال کے طور پر منفی جذبات اور حالات جو آپ کو زیادہ غص .ہ دیتے ہیں۔

ایک تازہ طرز زندگی کو شروع کرنے کے لئے کوئی یقینی فیصلہ حاصل کرنے کے بعد ، اس جریدے میں واپس جائیں اور اپنے نئے غذا کے منصوبے کو بیان کرنے کا آغاز کریں۔ آپ فرق پر حیران رہ جائیں گے۔

آپ نے پہلے بھی سنا ہے اور یہاں واقعی یہ ایک بار پھر ہے - ناشتے میں صرف پھل کھائیں۔ دن کا آغاز تازہ اور صاف ستھرا ، نہ صرف بیرونی طور پر ، اپنے اعضاء اور گردش کے نظام کو بھی تازہ جوس اور اس کے اپنے فائبر میں نہانا۔

اپنی روزانہ کی غذا کو کم سے کم 70 ٪ کچے کھانے میں تبدیل کریں۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ ناممکن ہے لیکن واقعتا یہ اتنا مشکل نہیں ہے۔ مثال کے طور پر - اگر آپ ہر دن 3 کھانا کھا رہے ہیں تو ، آپ کے دن کا پہلا کھانا پہلے ہی پھل ہے۔ دوپہر کے کھانے کے ل you آپ کے پاس سلاد ہوسکتا ہے جس میں کچھ ہلکی ابلی ہوئی سبزیوں اور شاید بیکڈ آلو ہو۔ اور رات کے کھانے کے لئے ، مثال کے طور پر کچھ پروٹین ، انکوائری چکن اور ایک اور عظیم ترکاریاں۔ رات کے اوائل میں کھانے کی کوشش کریں ، پھر اگر آپ کو سڑک کے نیچے شوگر کی خواہش ہو جائے تو ، میں تھوڑی بہت بادام ، ایک کپ پانی ، کچھ تاریخوں اور ایک کیلے سے پیدا ہونے والے ہلانے کی سفارش کروں گا ، ہر چیز میں ڈال دیتا ہوں۔ بلینڈر ، اور آپ کم وقت میں ایک مزیدار اطمینان بخش شیک پی رہے ہوں گے اس سے کہیں زیادہ بیٹھ کر کوکی جار پر چھاپے مارنے میں لگے۔

بھوک لگی یا تھکے ہوئے ہونے سے پہلے ہی کھانا اچھی طرح سے تیار کریں۔ مناسب طریقے سے کھانے کی خواہش نہ کرنے کی ایک بہت سی وجوہات میں سے ایک صحت مند چیز تیار کرنے کے لئے توانائی نہیں مل رہی ہے ، لہذا ہم ردی کو اپنی گرفت میں لے لیتے ہیں۔

جیسے ہی آپ بہتر کھانے کی عادت ڈالیں ، چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرنا شروع کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ شوگر مٹھائیاں ، سفید پاستا ، سفید روٹی ، سفید چاول وغیرہ۔ مصنوعات نے تمام قدرتی غذائی اجزاء کو ان کی ویب سائٹ سے تطہیر کے عمل کے ذریعے چھین لیا ہے۔ آپ کو پتہ چل جائے گا کہ چونکہ آپ کے سسٹم کو اچھی غذا سے زیادہ غذائی اجزاء ملتے ہیں ، آپ خالی کاربوہائیڈریٹ کو کم سے کم چاہتے ہیں۔

میں عام حالات میں غذائیت سے متعلق وٹامن سپلیمنٹس لینے کی وکالت نہیں کرتا ہوں کیونکہ اگر آپ صحت مند غذا کا منصوبہ کھاتے ہو تو آپ کو اپنی ضرورت کی ہر چیز مل جاتی ہے۔ تاہم ، کیا آپ جانتے ہیں کہ زیادہ وزن والے لوگ غذائیت کا شکار ہیں؟ (ہاں واقعی!) یہ ان وجوہات میں سے ایک ہے جن کی وجہ سے آپ بہت بھوکے محسوس کر رہے ہیں جب آپ کسی صحتمند غذا میں تبدیل ہوجاتے ہیں تو ، آپ کا پیٹ اب غذائیت سے ناکارہ ہونے والے ردی سے بھرا ہوا نہیں ہے اور اب آپ اسے فراہم کرنے والے حقیقی کھانے کی اہلیت کو پہچانتا ہے ، لہذا ابتدائی طور پر ، یہ بہت زیادہ کی خواہش کرتا ہے ، تاکہ ایک متناسب حیاتیات کو دوبارہ قائم کرنے کے قابل ہو۔ اس کی وجہ سے ، میں نے ایک معدنی ضمیمہ پایا ہے جس میں میگنیشیم ، آئرن ، اور زنک شامل ہیں اور ایک ملٹی بی سپلیمنٹس ابتدائی مہینے میں یقینی طور پر مدد کرسکتے ہیں۔

ممکنہ طور پر آپ کو پہلے ہی تھوڑی دیر میں واقعی بے ہودہ محسوس ہوگا ، کیونکہ ٹاکسن آپ کے اپنے سسٹم سے جاری کیا جاتا ہے۔ آپ کو یہ بھی لگتا ہے کہ آپ کو سردی یا فلو مل گیا ہے۔ سم ربائی کے ظاہری اشارے میں چلنے والی ناک ، درد کے جوڑ ، تھکاوٹ اور سر درد شامل ہوسکتا ہے۔ لیکن اس کے ساتھ ہی رہیں ، اور آپ کو بہت جلد ایک نیا شخص محسوس ہوگا۔