فیس بک ٹویٹر
health--directory.com

چالیں وزن کم کرنے کے اپنے فیصلے پر قائم رہنے کا طریقہ

اپریل 22, 2022 کو Gino Mutters کے ذریعے شائع کیا گیا

لہذا ، آپ نے وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔ آپ اپنی غذا کا منصوبہ تبدیل کر رہے ہیں ، آپ نے ورزش کرنا شروع کردی ... لیکن کیا آپ کو معلوم ہے کہ شاید سب سے مشکل حصہ کیا ہے؟

ٹریک پر قائم رہنے کی صلاحیت ہے۔ ذیل میں کچھ نکات درج ہیں جو آپ کو صحیح ٹریک پر رہنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں:

اپنی وجوہات کے بارے میں اپنے آپ کو یاد دلائیں۔

سلمنگ کے تمام فوائد لکھیں اور ہر روز اس کا جائزہ لیں۔ عام طور پر اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے ، اور یہ آپ کو دن کے وقت متحرک کرتا رہے گا۔

اثبات کا استعمال کریں

ایک بار جب آپ کو پریرتا چاہتے ہیں تو آپ کے پاس مثبت جملے کو اپنے آپ کو دہرائیں۔

بصری استعمال کریں

اپنے آپ کو پتلا ہونے کا تصور کریں۔ تصور کریں کہ آپ جس طرح محسوس کرتے ہیں ... تصور کریں کہ دوست اور کنبہ کیا کہیں گے ... کسی کے تخیل کی طاقت کو صحیح راستے پر رہنے کے لئے استعمال کریں۔

کامیاب عادت بنائیں۔

پہلے ، غور کریں کہ زیادہ وزن کم کرنے کی کیا عادات کی ضرورت ہوگی۔ مستقل بنیاد پر ورزش؟ متوازن غذا کھانا پکانا؟

یہ ثابت حقیقت ہوسکتی ہے کہ 1 مہینے میں کسی بھی چیز کو کسی عادت میں تبدیل کرنا ممکن ہے!

ہماری تمام عادات بالکل اسی طرح تشکیل پاتی ہیں۔ بار بار کچھ کرنے سے جب تک کہ یہ دوسری فطرت نہ ہوجائے۔ لہذا آپ کو ایک تازہ عادت پیدا کرنے کے لئے سبھی کی ضرورت ہے 1 مہینے کے دوران ہر دن بار بار ایک ہی عمل کو دہرایا جائے۔ 30 دن کے بعد یہ ایک عادت بن جائے گی۔

لیکن یہ ایک کیچ ہے: آپ کسی ایک دن کو چھوڑنے کا متحمل نہیں ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کرتے ہیں تو آپ کو دوبارہ شروعات کرنی ہوگی۔ پہلے تیس دن کے دوران ، اگر آپ کو ایک دن میں ایک ہی دن کی کمی محسوس ہوتی ہے تو اپنی 30 دن کی گھڑی کو پہلے دن میں دوبارہ ترتیب دیں اور شروع سے ہی شروع کریں۔

کھانا پکانے اور ورزش کے لئے مزید وقت تلاش کریں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس وزن کم کرنے کا وقت نہیں ہے تو ، دوبارہ سوچئے۔ کیا آپ کے پاس ٹی وی دیکھنے کا وقت ہے؟ اخبارات یا رسائل پڑھنا؟ دوستوں کے ساتھ چیٹنگ؟ ٹھیک ہے ، اگر آپ کے مقابلے میں "ہاں" آپ کے وزن میں کمی کا وقت یقینی طور پر ہے۔

آپ کو اپنی تمام سرگرمیوں کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ صرف ان کو کاٹ سکتے ہیں۔ اپنی روز مرہ کی ہر سرگرمیوں پر آپ خرچ کرنے والے وقت کی مقدار میں صرف 10 ٪ ٹرم کریں۔ اور وزن کم کرنے میں اضافی وقت لگائیں۔

فتنہ سے لڑیں۔

یہ واقعی بہت آسان ہے۔ آپ سبھی کو ترجیح دینا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اسٹور میں مزیدار کوکیز کا ایک پیکٹ دیکھتے ہیں اور اچانک ایک کو ترسنا شروع کردیتے ہیں تو ، اپنے آپ سے پوچھیں: "میں اور کیا چاہتا ہوں: اس کوکی کو کھانا یا خوبصورت پتلا جسم رکھنا؟" اپنے آپ کو سنو۔ کیا یہ کوکی واقعی آپ کے لئے اتنا اہم ہے؟

اگر آپ ابھی بھی ترس رہے ہیں تو اسے 10 منٹ کا قاعدہ استعمال کریں۔ مزید 10 منٹ کے لئے اپنے دماغ کو کھانے سے دور رکھیں۔ اگر آپ کسی سپر مارکیٹ میں ہیں تو کتاب کے حصے پر جائیں اور اس کے بجائے ایک بہت ہی دلچسپ کتاب منتخب کریں۔ اکثر آپ کی ترس کم ہوجاتی ہے۔

اگر نہیں تو ، یہ ممکن ہے کہ کسی خدمت کو اپنے پڑوسی کے سامنے پیش کریں اور ان تمام کوکیز کو پیش کریں۔ یا انہیں کہیں رکھیں جہاں ان کو حاصل کرنے میں مسئلہ ہو گا۔