ফেসবুক টুইটার
health--directory.com

অনিদ্রা: হতাশা বন্ধ করুন

Gino Mutters দ্বারা মে 3, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে

একটি ঘুমের ব্যাধি যা বিশ্বব্যাপী প্রচুর লোককে প্রভাবিত করেছে, অনিদ্রা দুর্ভাগ্যক্রমে আজ বেশ সাধারণ। তবে অনিদ্রার কারণে পরিণতিগুলি সাধারণ নাও হতে পারে কারণ তারা মনে হয়।

আপনার বিছানায় সক্রিয় থাকাকালীন বারবার আপনার ঘড়ির বিষয়টি বিবেচনা করার হতাশা সংবেদনশীল এবং শারীরিকভাবে কমপক্ষে বর্ণনা করতে পারে। আপনি একবার সূর্য বৃদ্ধি দেখতে শুরু করার পরে স্ট্রেনটি তার শীর্ষে জমে থাকে এবং আপনি নিদ্রাহীন রাতের অভিজ্ঞতা অর্জনের পরে শক্তির অভাবে অফিসে যান।

আপনার আর ভোগার দরকার নেই। নীচে আপনি যেভাবে আশা করতে পারেন তার চেয়ে শান্তিপূর্ণভাবে এবং দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি টিপস দেওয়া হল।

  • বিছানায় যাওয়ার আগে 4 ঘন্টার মধ্যে খাবেন না। ইভেন্টে আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে যান, কিছু ক্র্যাকার, একটি আপেল বা সম্ভবত একটি হালকা জলখাবার চেষ্টা করুন। তবে শয়নকালের আগে কোনও "সমস্ত-আপনি খাও" ভোজ উপভোগ করবেন না। আপনার খাবারটি সঠিকভাবে হজম হবে না, যা দরিদ্র এবং অস্বস্তিকর ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।
  • ক্যাফিন বা অ্যালকোহল পান করবেন না। ক্যাফিন আপনার ঘুমের সক্ষমতা বাধা দিতে পারে। অ্যালকোহল আপনাকে হতাশ করতে পারে, তবুও এটি আপনাকে রাতের সময়ের কেন্দ্রে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আনতে পারে যা শান্তিপূর্ণ রাতের ঘুমকে বিরূপ প্রভাবিত করবে।
  • সপ্তাহান্তে এমনকি প্রতিদিন একই সাথে ঘুমোতে এবং ঘুমাতে যাওয়ার ঘন ঘন রুটিন বিকাশ করুন। কিছু অনিদ্রা আপনার দিনের যে কোনও সময় ঘুমানোর প্রবণতা রাখে যা তারা রাতের সময় হারাতে কিছু ঘুমাতে পারে। আপনি যদি শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমাতে চাইছেন তবে এটি আপনি যে প্রাথমিক ভুল করতে পারেন তার মধ্যে এটি আসলে। এটি শরীরের ঘড়ি পরিবর্তন করে এবং কেবল আপনার অনিদ্রা আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যদি এক রাতে ঘুমাতে না পারেন তবে অন্য সকালে সবচেয়ে সাধারণ সময়ে ডানদিকে উঠুন। আপনি অন্য রাতে দুর্দান্ত ঘুমিয়ে যাবেন।
  • আরামদায়ক, সুস্থ এবং ফিট থাকুন। একটি চাপযুক্ত জীবন এড়িয়ে চলুন। ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন এবং অনুশীলন প্রতিদিন একটি উত্তেজনা প্রকাশ করুন। আপনার সিস্টেমটি প্রায়শই শিথিল করার জন্য যোগ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন অনুশীলন করুন।
  • আপনাকে শেষ পর্যন্ত ঘুমাতে বাধ্য করবেন না। ঘুমানোর জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করার জন্য কিছু কাজ প্রয়োজন। আপনি যখন ঝাঁপিয়ে পড়তে চান তখন আপনি কাজ করতে চান না। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং আরামদায়ক অবস্থায় থাকেন তবে ঘুম সবচেয়ে ভাল আসে। কেবল একটি ঝাঁকুনি নিন, শিথিল করুন এবং নিজেকে প্রাকৃতিকভাবে ঘুমাতে দিন।