স্ক্র্যাচ থেকে স্যুপ

আসুন স্বাস্থ্য বিবেচনা করি, ডায়েটিং নয়, তবে স্বাস্থ্য! স্বাস্থ্যকর এবং সুস্থ থাকা হয়ে ওঠার বিষয়টি সত্যই জীবনযাত্রার বিষয় - চিরকালের জন্য একটি বড় পরিবর্তন। দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটিং বারবার একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হয়ে উঠেছে যা সত্যের অনুসরণ করে সর্বদা অতিরিক্ত ওজন বাড়ায়। এত দীর্ঘ সময়ের জন্য কেবল একটি খাওয়ার পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকা সম্ভব।

আপনার নিজের ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেটগুলি বাদ দেওয়া, ফল নির্মূল করা, কেবল বাঁধাকপি খাওয়া, কৃত্রিম পুষ্টিতে ভরা কাঁপুনি পান করা শুরু করা, বড়িগুলির বোতল নেয়, প্রতিটি খাবারে কার্ডবোর্ড-স্বাদযুক্ত চকোলেট স্বাদযুক্ত বার বা ফ্যাটি স্টেক এবং বেকন খান? আপনি কি সত্যই ভাবতে পারেন এটি আসলে ব্যবহারের কৌশল? সিরিয়াসলি? আমাদের মা পৃথিবী আমাদের জন্য সত্যিকারের খাবার গ্রহণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তিনি আসলে বিস্ময়কর, তবে আমাকে বিশ্বাস করুন তিনি এতটা ক্ষমা করছেন না।

আমরা একটি ডায়েট প্রতিষ্ঠা করেছি প্রশ্ন থেকে বেরিয়ে এসেছে; আমাদের চিরকাল খাওয়ার আমাদের পদ্ধতি পরিবর্তন করতে হবে। তবে আমরা কীভাবে এটি করতে পারি? একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কী ধারণ করে? স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কথা চিন্তা করার সময়, অনেকে কেবল সালাদ এবং জলের কল্পনা করেন, তবে এটি আসল চিত্র নয়! একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান পছন্দগুলি দিয়ে পূর্ণ এবং স্বাদে ভরাট হয়। হ্যাঁ, কেবল কাঁচা ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজের একটি খাওয়ার পরিকল্পনা আদর্শ হবে তবে সত্যিকারের জীবনে কতজন লোক এই শাসনব্যবস্থা বজায় রাখতে পারে? কয়েক ... ভয় কখনও না! বাড়িতে একটি ব্যস্ত জীবনধারা কল করা এবং একই সাথে সুস্থ হওয়া এখনও সম্ভব। তবে, আমরা আর খাবার নিয়ে আলোচনা করার আগে আসুন, জীবনযাত্রার এই ধারণাটি আরও কিছুটা আলোচনা করি। । ।

লাইফস্টাইল পরিবর্তনের বিভিন্ন অংশ রয়েছে যা বোঝার জন্য সবচেয়ে উপকারী:

শিক্ষা

আমাদের অবশ্যই নিজেকে শিক্ষিত করতে হবে এবং বুঝতে হবে যে খাবার কীভাবে আমাদের শারীরবৃত্তিকে প্রভাবিত করে এবং কোন খাবারগুলি ব্যবহার করতে বা না খেতে হবে। প্রচুর লোকেরা অস্বাস্থ্যকর যেহেতু তারা জানেন না যে কী এবং কীভাবে খেতে হবে। তারা কেবল খাওয়ার উত্থাপিত যা খায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি ধারাবাহিকভাবে খাবারগুলি খাওয়ানো বোঝায় যা স্বাদযুক্তদের খুশি করে তবে আপনার দেহে ধ্বংস এনেছে। স্ব-শিক্ষা সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন দেহ এবং খাবারটি সত্যই অভিনয় করেন সে সম্পর্কে শিখতে শুরু করার সাথে সাথে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনটি আবিষ্কার করবেন। আপনি যত বেশি বুঝতে পারবেন, তত বেশি আপনার পরিবর্তন করতে হবে।

ইচ্ছা

আমাদের কেবল বাহ্যিকভাবে নয়, ভিতরেও পরিবর্তনের প্রয়োজন হবে। স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য এটি অর্জনের জন্য একটি কঠোর ইচ্ছা প্রয়োজন। আপনি কেন সত্যই ওজন হ্রাস করতে চান তা বিবেচনা করার জন্য সময় নিন। নিজেকে সেই সেক্সি ব্ল্যাক ড্রেসে খুঁজে পেতে, বা আপনার বিকিনি জুলাইয়ের প্রথম দিকে আসে এমন কোনও দুর্দান্ত কারণ নয়! আপনার সম্পর্কে গভীরভাবে চিন্তা করুন। আপনার স্বাস্থ্য, আপনার জীবনের উপভোগ এবং এটি সরবরাহ করে এমন সমস্ত বিষয় বিবেচনা করুন। কল্পনা করুন যে প্রতি সকালে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার চেয়ে স্থির না হয়ে। কেবল ভাল দেখাচ্ছে না, তবে অতিরিক্ত ভাল লাগছে! আমাদের নিজের এবং আমাদের চারপাশের লোকদের আমাদের জীবনকে মূল্য দিতে এবং সুস্থ এবং উত্পাদনশীল ব্যক্তি হওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ভালবাসা উচিত।

শৃঙ্খলা

নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করে এবং স্ব ইমেজকে কেন্দ্র করে আমাদের কারা ছিলাম তার পুরানো অভ্যাস এবং দৃষ্টিভঙ্গিগুলির শক্তি আমাদের অবশ্যই ভেঙে দিতে হবে। এটি শৃঙ্খলা এবং ইচ্ছাশক্তি নেয়। আপনি যে দশটি জিনিসের সেট করেছেন তার একটি সেট তৈরি করুন যা আপনি সুস্থ এবং ফিট ছিলেন এমন ইভেন্টে সত্যই উন্নতি করতে পারে - লক্ষ্য করুন আমি পাতলা বলিনি! এখন, নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে এই তালিকাটি ব্যবহার করুন। আপনি যদি প্রকৃতপক্ষে আপনাকে চূড়ান্তভাবে পরিবর্তনের জন্য অনুপ্রাণিত না করেন - এবং পরিবর্তন শৃঙ্খলা নেয়! প্রসেসড খাবারগুলিও অনুশীলন শুরু করা এড়ানো এড়ানো সহজ কাজ নয়। এর মতো পরিবর্তন আনার আরও ভাল উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনাকে নতুন রুটিন স্থাপনে সহায়তা করার জন্য কোনও কোচকে ব্যবহার করা। আপনি পরিবর্তন শুরু করার বাধা অতিক্রম করার সাথে সাথেই আপনি কতটা ভাল অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করবেন এবং এটি একা একটি অনুপ্রেরণামূলক কারণ। মনে রাখবেন, আমরা কোনও স্লিমিং ডায়েট নিয়ে আলোচনা করছি না - এটি আসলে আপনি যেভাবে খেতে এবং আপনার কাছে যাবেন তাদের জন্য বেঁচে থাকার সম্ভাবনা রয়েছে। নিজেকে যত তাড়াতাড়ি শুরু করার জন্য নিজেকে যথেষ্ট শৃঙ্খলাবদ্ধ করুন, আপনি নিজেকে নতুন ব্র্যান্ডের প্রেমে গভীরভাবে পড়তে আবিষ্কার করবেন।

এখন, আসুন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য কিছু কৌশলগুলির সাথে যোগাযোগ করা যাক ...

সাত দিনের জন্য, উন্নতির জন্য কোনও বিশাল পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, আপনি যে আইটেমগুলি খাবেন তা জার্নাল করুন, আপনি যেভাবে আগে এবং পরে অনুভব করেছিলেন এবং আপনার যে কোনও চিন্তাভাবনা থাকতে পারে। আপনাকে ফ্রিজে বা কুকি জারে পাঠানো এমন কোনও ঘটনার নোটগুলি নিন। এই জার্নালটিকে উপেক্ষা করে, পয়েন্ট কী ট্রিগারগুলি পিন করা সম্ভব, যেমন উদাহরণস্বরূপ নেতিবাচক আবেগ এবং পরিস্থিতি যা আপনাকে অত্যধিক পরিশ্রম করে তোলে।

আপনি একটি নতুন জীবনযাত্রা শুরু করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, এই জার্নালে ফিরে আসুন এবং আপনার নতুন ডায়েট পরিকল্পনাটি লিখে ফেলতে শুরু করুন। আপনি পার্থক্য দেখে অবাক হবে।

আপনি এটি আগে শুনেছেন এবং এখানে এটি সত্যিই আবার - প্রাতঃরাশের জন্য কেবল ফল খান। টাটকা এবং পরিষ্কার দিনের দিনটি শুরু করুন, কেবল বাহ্যিকভাবেই নয়, আপনার অঙ্গ এবং সংবহনতন্ত্রকেও স্নান করুন, তাজা রস এবং তার নিজস্ব ফাইবারে।

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটকে খুব কমপক্ষে 70% কাঁচা খাবারে রূপান্তর করুন। এটি অসম্ভব বলে মনে হতে পারে তবে সত্যই এটি এতটা কঠিন নয়। উদাহরণস্বরূপ - আপনি যদি প্রতিদিন 3 টি খাবার খাচ্ছেন তবে আপনার দিনের প্রথম খাবারটি ইতিমধ্যে ফল। মধ্যাহ্নভোজনের জন্য আপনার কাছে কিছু হালকা স্টিমযুক্ত শাকসব্জী এবং সম্ভবত একটি বেকড আলু সহ একটি সালাদ থাকতে পারে। এবং নৈশভোজের জন্য, কিছু প্রোটিন, উদাহরণস্বরূপ গ্রিলড মুরগি এবং অন্য দুর্দান্ত সালাদ। খুব তাড়াতাড়ি খেতে চেষ্টা করুন, তারপরে আপনি যদি রাস্তায় চিনির অভিলাষ পান তবে আমি অল্প সংখ্যক বাদাম, এক কাপ জল, কয়েকটি তারিখ এবং একটি কলা থেকে তৈরি একটি ঝাঁকুনির প্রস্তাব দেব ব্লেন্ডার, এবং আপনি অন্য কোথাও বসতে এবং কুকির জারে অভিযান চালানোর জন্য যে সময় নিতে পারে তার চেয়ে কম সময়ে একটি সুস্বাদু সন্তোষজনক ঝাঁকুনি পান করবেন।

ক্ষুধার্ত বা ক্লান্ত হওয়ার আগে আগে থেকেই খাবার প্রস্তুত করুন। সঠিকভাবে খেতে না চাওয়ার অনেকগুলি কারণগুলির মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর কিছু প্রস্তুত হওয়ার শক্তি পাচ্ছে না, তাই আমরা জাঙ্কটি ধরলাম।

আপনি আরও ভাল খাওয়ার অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্মূল করা শুরু করুন। এটি সূচিত করে মিষ্টি মিষ্টি, সাদা পাস্তা, সাদা রুটি, সাদা ভাত ইত্যাদি products পণ্যগুলি পরিশোধক প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে তাদের ওয়েবসাইট থেকে ছিটকে থাকা সমস্ত প্রাকৃতিক পুষ্টি রয়েছে। আপনি আবিষ্কার করতে পারবেন যে আপনার সিস্টেমটি ভাল ডায়েট থেকে আরও পুষ্টি লাভ করার সাথে সাথে আপনি খালি কার্বোহাইড্রেটকে কম বেশি কমিয়ে রাখবেন।

আমি সাধারণ পরিস্থিতিতে পুষ্টিকর ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণের পক্ষে পরামর্শ দিই না কারণ আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান খান তবে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পাবেন। তবে, আপনি কি জানেন যে বেশিরভাগ ওজনের লোকেরা অপুষ্টিযুক্ত? (হ্যাঁ সত্যই!) আপনি যখন খুব ক্ষুধার্ত বোধ করছেন তখনই আপনি যখন খুব বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করছেন তখন আপনি যখন কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পরিবর্তিত হন, আপনার পেট আর পুষ্টিকরভাবে বিচ্ছিন্ন জাঙ্কে ভরাট হয় না এবং আপনি এখন এটি সরবরাহ করছেন এমন সত্যিকারের খাবারটির যোগ্যতা স্বীকৃতি দেয়, সুতরাং প্রাথমিকভাবে, এটি আরও অনেক বেশি কামনা করে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবকে পুনরায় প্রতিষ্ঠিত করতে সক্ষম হতে। এ কারণে, আমি ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং জিংক এবং একটি মাল্টি বি পরিপূরক সহ একটি খনিজ পরিপূরক পেয়েছি এবং অবশ্যই প্রাথমিক মাসের জন্য মোটামুটিভাবে সহায়তা করতে পারে।

আপনি সম্ভবত প্রথম কিছুক্ষণের মধ্যে সত্যিই লম্পট বোধ করবেন, কারণ টক্সিনগুলি আপনার নিজস্ব সিস্টেম থেকে প্রকাশিত হয়; আপনি এমনকি একটি ঠান্ডা বা ফ্লু পেয়েছেন বলে মনে করেন। ডিটক্সিফিকেশনের বাহ্যিক ইঙ্গিতগুলির মধ্যে একটি চলমান নাক, জয়েন্টগুলি ব্যথা, ক্লান্তি এবং মাথা ব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। তবে এটির সাথে থাকুন এবং আপনি খুব দ্রুত একজন নতুন ব্যক্তির মতো অনুভব করবেন।