فیس بک ٹویٹر
health--directory.com

بے خوابی: مایوسی کو روکیں

اپریل 3, 2022 کو Gino Mutters کے ذریعے شائع کیا گیا

نیند کی خرابی جس نے دنیا بھر میں بہت سارے لوگوں کو متاثر کیا ہے ، بے خوابی بدقسمتی سے آج میں کافی عام ہے۔ تاہم ، بے خوابی کی وجہ سے ہونے والے نتائج اتنے عام نہیں ہوسکتے ہیں کیونکہ ایسا لگتا ہے۔

آپ کے بستر میں سرگرم رہتے ہوئے بار بار آپ کی گھڑی پر غور کرنے کی مایوسی جذباتی اور جسمانی طور پر کم سے کم بیان کرنے کے لئے بھری ہوسکتی ہے۔ ایک بار جب آپ سورج طلوع ہوتے دیکھنا شروع کردیں تو تناؤ اپنے عروج پر جمع ہوجاتا ہے ، اور آپ نیند کی رات کا تجربہ کرنے کے بعد توانائی کی کمی کے دفتر میں بھی جاتے ہیں۔

اب آپ کو تکلیف کی ضرورت نہیں ہے۔ ذیل میں آپ کی توقع سے کہیں زیادہ پر امن اور تیز سونے میں مدد کے لئے کچھ نکات ہیں۔

  • سونے سے پہلے 4 گھنٹوں کے اندر اندر نہ کھائیں۔ اگر آپ بھوکے ہوجائیں تو ، کچھ پٹاخے ، ایک سیب یا شاید ہلکے ناشتے کی کوشش کریں۔ لیکن سونے کے وقت سے پہلے "آپ کو کھا سکتے ہیں" دعوت سے لطف اندوز نہ ہوں۔ آپ کا کھانا مناسب طریقے سے ہضم نہیں ہوگا ، جس کی وجہ سے غریب اور غیر آرام دہ نیند ہوگی۔
  • کیفین یا الکحل نہ پیئے۔ کیفین آپ کی سونے کی صلاحیت میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ الکحل آپ کو غنودگی کا باعث بنا سکتا ہے ، بہرحال یہ آپ کو رات کے وقت کے وسط میں بیدار کرسکتا ہے اور ضمنی اثرات لاسکتا ہے جس سے رات کی پرامن نیند پر منفی اثر پڑے گا۔
  • ہفتے کے آخر میں بھی ، روزانہ بیک وقت اٹھنے اور جانے کا ایک بار بار معمول تیار کریں۔ کچھ بے خوابی آپ کے دن کے کسی بھی وقت سونے کا رجحان رکھتے ہیں تاکہ رات کے وقت وہ کچھ نیند آجائیں۔ اگر آپ پرامن طور پر سونے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ دراصل آپ کی بنیادی غلطیاں میں سے ایک ہے۔ یہ جسمانی گھڑی کو بدل دیتا ہے اور صرف آپ کے بے خوابی کو خراب کرسکتا ہے۔ اگر آپ ایک رات سو نہیں سکتے ہیں تو ، ایک اور صبح عام وقت پر ٹھیک ہوجائیں۔ آپ ایک اور رات اچھی طرح سے سو رہے ہوں گے۔
  • آرام کریں ، صحت مند اور فٹ رہیں۔ دباؤ والی زندگی سے بچیں۔ سرگرمی میں حصہ لیں اور روزانہ کی رہائی میں ایک تناؤ۔ اپنے سسٹم کو اکثر آرام کرنے کے لئے یوگا سانس لینے کی مشقوں کی مشق کریں۔
  • آپ کو بالآخر سونے پر مجبور نہ کریں۔ سونے کے لئے اپنی پوری کوشش کرنے کے لئے کچھ کام کی ضرورت ہے۔ جب آپ ڈوز کرنا چاہتے ہیں تو آپ کام کرنے کی خواہش نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ آرام دہ اور آرام دہ حالت میں ہوں تو نیند بہترین آتی ہے۔ بس ایک جھپکی لیں ، آرام کریں ، اور اپنے آپ کو قدرتی طور پر سونے سے تعلق رکھیں۔
  • .